僕も副業で月30万を目指してた頃、そんな感じでした。
この記事で、無理なく副業を続けるヒントを一緒に見つけましょう！
「副業を始めてみたけど、なんだか毎日くたびれちゃう…」
「本業もあるのに副業も頑張ってたら、自分の時間が全然ない…」
「このままじゃ、いつか倒れちゃうかも…」
副業を始める人が増えているけど、こんなふうに悩んでいる人も、実はたくさんいるんです。
せっかく副業を始めたのに、心や体がボロボロになってしまったら、何にもなりませんよね。
この記事では、副業で疲れ果ててしまう「燃え尽き」を防いで、元気いっぱいに、そして長く副業を続けていくための「上手な休み方」と「仕事とプライベートの切り替え方」のコツを、僕自身の経験も踏まえながら、とっても分かりやすくお伝えします。
この記事を読めば、あなたも「疲れすぎループ」から抜け出して、自分を大事にしながら副業を楽しむヒントが見つかりますよ！
「もしかして私だけ？」副業で疲弊するのは“普通”です！燃え尽きサインを見逃さないで
1.1. 頑張り屋さんのあなたへ…疲弊は特別なことじゃない
「副業でもっと頑張りたい！」「もっとお金を稼ぎたい！」
その気持ち、とっても素晴らしいです！
でも、頑張りすぎて、心や体が「もう限界だよ～」って悲鳴をあげていませんか？
特に、真面目で「ちゃんとやらなきゃ！」って思う人ほど、無理をしがちです。
でも、大丈夫。副業で疲れてしまうのは、決してあなただけじゃないんです。
だって、普段のお仕事に加えて、新しいことに挑戦しているんですから。疲れるのは、ある意味、当たり前のことなんですよ。
一番大切なのは、その疲れが溜まりすぎる前に、「あれ？ちょっとヤバいかも？」っていうサインに気づくことです。
これを「燃え尽き症候群（バーンアウト）」って言ったりします。
1.2. これって危険信号？燃え尽き症候群のチェックリスト【身体・精神】
「最近、なんだかいつもの自分と違うな…」と感じたら、ちょっと立ち止まって、以下のサインがないかチェックしてみましょう。
【体のサイン】「なんか体が重いな…」と感じたら
- ずーっと疲れてる感じ：ちゃんと寝ても、疲れが全然取れない。いつも体がだるい。
- なかなか寝付けない、夜中に目が覚める：朝もスッキリ起きられない。
- 頭痛や肩こりがひどくなった：前よりも痛いし、しょっちゅう痛む。
- ご飯がおいしくない、または食べ過ぎてしまう
- 風邪をひきやすくなった、なんだか体調が悪いことが多い
【心のサイン】「なんだか気分が晴れないな…」と感じたら
- やる気が出ない：副業だけじゃなく、本業や好きだったことにも興味がなくなった。
- 集中できない、忘れっぽい：仕事でうっかりミスが増えたり、人の名前を思い出せなかったり。
- イライラしやすい、急に悲しくなる：ちょっとしたことでカッとなったり、涙もろくなったり。
- 「何をやってもダメだ…」って落ち込む：自分には何もできないような気がする。
- 人に会うのが面倒になった：一人でいたいと思うことが増えた。
もし、「あ、これ当てはまるかも…」っていうのがいくつかあったら、要注意のサインかもしれません。
1.3. 「まだ大丈夫」が危ない！サイン放置の末路とは？
「大丈夫、大丈夫」と思って、体や心のサインを無視していると、気づかないうちに大変なことになってしまうかもしれません。
サインを無視し続けると、こんなことが起こるかも…
- 本業の仕事でミスが増えたり、集中できなくなったりする
- 体調を大きく崩したり、心の病気になってしまうリスクも…
- イライラして、家族や友だちとの関係が悪くなる
- せっかく始めた副業を、続けられなくなってしまう
だからこそ、早めに自分の状態に気づいて、「休むことも大事な仕事なんだ！」と考えて、ちゃんと対策を始めることが、とっても大切なんです。
なぜ？副業で心がすり減る…疲弊を招く５つの原因
どうして副業で疲れちゃうんだろう？その原因を知ることが、解決への第一歩です。
ここでは、副業で疲れを感じやすい主な原因を5つご紹介します。自分はどれに当てはまるか、ちょっと考えてみてくださいね。
2.1. 原因①：単純な「働きすぎ」と「睡眠不足」
これは一番わかりやすい原因かもしれませんね。
普段のお仕事に加えて、副業の時間も作ろうとすると、どうしても働く時間が長くなってしまいがちです。
「寝る時間を削って副業を頑張る！」という人もいるかもしれませんが、睡眠不足は、頭がボーッとしたり、イライラしやすくなったり、疲れがどんどん溜まってしまう大きな原因になります。
2.2. 原因②：「いつまでも仕事モード」オンオフ境界線の消失
特に、お家で副業をしている場合、仕事の時間とプライベートな時間の区別があいまいになりやすいですよね。
ご飯を食べながらメールをチェックしたり、お休みの日に「ちょっとだけ…」と仕事をしてしまったり。
ずーっと仕事のことばかり考えてしまって、心が全然休まらない状態が続くと、精神的にどんどん疲れてしまいます。
2.3. 原因③：「結果を出さなきゃ」というプレッシャー
「早く稼げるようになりたい！」「頼まれた仕事は完璧にこなしたい！」
そんな風に「ちゃんとやらなきゃ！」という気持ちが強すぎると、それが大きなプレッシャーになってしまうことがあります。
特に、副業を始めたばかりの頃や、なかなか思うように成果が出ない時は、「どうしよう…」と焦ったり、「自分はダメだな…」と落ち込んだりしやすくなります。
2.4. 原因④：「自分の時間がない…」プライベートの犠牲
副業に時間を使うことで、趣味を楽しんだり、友だちや家族と過ごしたり、あるいはただボーっとリラックスしたりする時間が減っていませんか？
気分転換やリフレッシュする時間が足りないと、ストレスがうまく発散できず、心も体も疲れが溜まってしまいます。
2.5. 原因⑤：「うまくいかない…」成果が出ない時の焦り
頑張っていても、副業が最初からうまくいくとは限りません。
なかなか仕事が見つからなかったり、思ったように収入が増えなかったりすると、「こんなに時間をかけているのに、全然ダメだ…」と焦りや、「自分には無理かも」という気持ちが生まれてきやすいです。
その焦りや落ち込みが、さらに疲れを感じさせてしまう原因になることもあります。
自分がどの原因に当てはまるかが見えてくると、「じゃあ、どうすればいいか？」という対策も考えやすくなりますね！
脳と体をリセット！疲弊を防ぐ「オンオフ切り替え」5つの技
副業で疲れを溜めないためには、「仕事モード（オン）」と「お休みモード（オフ）」を意識してスイッチを切り替えることが、とっても大切です！
これが上手にできるようになると、仕事に集中しやすくなるし、心も体もちゃんと休ませてあげられます。
ここでは、誰でもすぐに試せる「オンオフ切り替え」の簡単なテクニックを5つご紹介しますね。
3.1. 「時間」で区切る：作業開始・終了時刻の厳守
「気づいたら、もうこんな時間！？」って、ダラダラと仕事をしちゃうこと、ありますよね。
まずは、「副業は〇時から〇時まで！」と、時間をきっちり決めることから始めてみましょう。
スマホのアラームを使うのも良いですね。「この時間になったら、どんなに途中でも一旦終わり！」とルールを決めて守ることで、強制的に「仕事モード」から抜け出す練習になります。
もちろん、休憩時間も「この時間は休む！」と決めて、しっかり取るのが大事ですよ。
3.2. 「場所」で分ける：聖域としての作業スペース確保術
特にお家で副業をしていると、くつろぐ場所と仕事をする場所が一緒になりがち。
もしできるなら、副業をする専用の場所（あなたの仕事場！）を作るのがおすすめです。
立派な書斎じゃなくても大丈夫！例えば、リビングの隅っこに小さな机を置くだけでも、「ここが仕事をする場所」と決めるだけでOKです。
「この場所に来たら仕事モード！」「ここを離れたらお休みモード！」って、気持ちを切り替えやすくなりますよ。
3.3. 「服装」でスイッチ：部屋着と仕事着のメリハリ
「え？服装で？」って思うかもしれませんが、これが意外と効果があるんです！
お家にいると、ついパジャマや部屋着のままで一日過ごしちゃうこともありますよね。
でも、副業を始める前に、ちょっとしたお出かけ着や、「これを着たら仕事！」と決めた服に着替えるだけで、不思議と気持ちがシャキッと仕事モードになるんです。
終わったら、すぐに楽な服に着替えてリラックスしましょう。
3.4. 「儀式」を作る：仕事モードに入る・抜けるためのルーティン
仕事の「始め」と「終わり」に、簡単な「いつもの行動」を決めておくのも、スイッチの切り替えに役立ちます。
たったこれだけですが、「よし、やるぞ！」って気持ちになれるんです。
仕事終わりには、軽いストレッチをするのも良いですね！
ポイントは、難しくなくて、すぐにできること。「これをしたら仕事！」「これをしたらおしまい！」っていう合図を自分に送ることで、気持ちの切り替えがスムーズになりますよ。
3.5. 「情報」を遮断：デジタルデトックスで脳を休ませる
仕事が終わったのに、ついスマホで仕事のメールやメッセージをチェックしちゃう…。これ、せっかくの「お休みモード」を邪魔してしまう大きな原因なんです。
副業の時間以外は、仕事関係の通知をオフにするとか、意識してスマホやパソコンから離れる時間を作るとか、「デジタルデトックス」を心がけてみましょう。
頭の中を空っぽにして、情報をシャットアウトすることで、脳をしっかり休ませてあげることが大切です。
ただ寝るだけじゃダメ！心身を回復させる「質の高い休息」の取り方
「昨日、8時間も寝たのに、なんだか疲れが取れないなぁ…」
そんな風に感じたことはありませんか？
副業で溜まった疲れをしっかり取るためには、ただ長く休むだけじゃなくて、「休み方の質」を高めることがとっても重要なんです。
ここでは、心も体も元気にするための「質の高い休み方」のコツをご紹介しますね！
4.1. 疲労回復の新常識「アクティブレスト」とは？
「疲れてるんだから、家でゴロゴロするのが一番でしょ？」って思いがちですよね。
でも、実は軽い運動をする「アクティブレスト（積極的休養）」の方が、疲れが取れやすいこともあるんです！
お散歩したり、軽くジョギングしたり、ストレッチやヨガをしたり。
体を軽く動かすことで、血の巡りが良くなって、疲れの原因になるものを体の外に出すのを助けてくれるんです。
気分転換にもなるし、なんだか心もスッキリしますよ！
4.2. 睡眠の質が劇的に変わる！寝る前のNG行動と快眠テクニック
お布団に入っている時間の長さだけじゃなくて、ぐっすり眠れているか、つまり「睡眠の質」がとっても大事！
以下のポイントを意識して、質の高い睡眠を目指しましょう。
【ぐっすり眠るためのポイント】
- 寝る前はスマホやパソコンを見ない：画面の光が、眠気を邪魔しちゃいます。
- 寝る前のコーヒーやお酒は控える：目が覚めちゃったり、眠りが浅くなったりします。
- ぬるめのお風呂にゆっくり入る：体がリラックスして、寝つきが良くなりますよ。
- 寝室を快適にする：自分に合った枕や布団を選んで、部屋を暗く静かにしましょう。
- 毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる：体のリズムを整えるのが大切です。
4.3. 「好き」に没頭する時間こそ最高の休息
仕事のことを一旦ぜーんぶ忘れて、あなたが「本当に好きなこと」や「楽しいこと」に夢中になる時間を作りましょう！
本を読む、音楽を聴く、映画を見る、ゲームをする、何かを作る、友達とおしゃべりする…。
なんでもOK！あなたが「あ～楽しい！」「心が落ち着くなぁ」って感じることに時間を使うことで、ストレスがスーッと軽くなって、心が元気になりますよ。
4.4. 自然の力でリフレッシュ！週末の過ごし方アイデア
近くの公園をお散歩したり、ちょっと遠出してハイキングに行ったり、キャンプを楽しんだり。
緑や土、空気に触れる「自然の中で過ごす時間」は、心と体を元気にしてくれる魔法のような効果があります。
太陽の光を浴びて、美味しい空気をいっぱい吸って、緑に囲まれていると、なんだか心が穏やかになってリラックスできますよね。
お休みの日には、ちょっとだけ外に出て、自然の中で過ごす時間を作ってみませんか？
4.5. 忙しい人向け「5分瞑想」で頭をスッキリさせる方法
「瞑想って、なんだか難しそう…」って思いますか？
でも、たった5分でも、頭の中を空っぽにしてリラックスする時間を作ると、驚くほど頭がスッキリして、集中力もアップするんです！
【とっても簡単！5分瞑想のやり方】
- 楽な姿勢で座って、そっと目を閉じます。
- 鼻からゆっくり息を吸って、口からゆ～っくり息を吐き出します。
- 自分の呼吸に意識を集中させます。（お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じてみましょう）
- もし他のことを考えちゃっても大丈夫。「あ、考え事してたな」って気づいたら、またそっと呼吸に意識を戻します。
- これを5分くらい続けて、終わったらゆっくり目を開けます。
副業の合間や、寝る前など、ちょっとした時間に試してみてくださいね。
4.6. あえて「何もしない」時間を作る勇気
「いつも何かしていないと落ち着かない」「予定がないと不安になっちゃう」…
そんな頑張り屋さんのあなただからこそ、時には意識して「なーんにもしない時間」を作ってみるのが大切なんです。
ただ窓の外をボーっと眺めたり、ソファでゴロゴロしたり。
頭を完全にからっぽにすることで、ごちゃごちゃしていた情報が整理されたり、ふと良いアイデアが浮かんできたりすることもあるんですよ。
「何もしないなんて、時間がもったいない！」なんて思わずに、「何もしない贅沢」を自分にプレゼントしてあげましょう！
精神的なSOSに気づいてる？副業ストレスを溜めないメンタルケア術
副業は、体が疲れるだけじゃなくて、知らないうちに心にもストレスが溜まってしまうことがあります。
目に見えない「心の疲れ」をそのままにしないで、上手にケアしてあげることが、副業を楽しく長く続けるための大切なポイントです！
5.1. 「完璧じゃなくていい」自分を許す心の持ち方
「副業でも絶対に成功したい！」って思うあまり、自分に厳しくなりすぎていませんか？
いつも100点満点を目指すのは大変です。たまには「まあ、80点くらいでも大丈夫！」って、自分を許してあげることも大切ですよ。
うまくいかないことがあっても、「そんな時もあるよね」「次はこうしてみよう！」って、自分を責めずに、前向きに考える練習をしてみましょう。
5.2. 小さな「できた！」を見つけて自己肯定感を高める
副業をしていると、「自分なんて、まだまだだな…」って落ち込むこともあるかもしれません。
でも、どんなに小さなことでもいいんです。自分が「できたこと」や「頑張ったこと」をちゃんと見つけて、「私、えらい！」「よくやった！」って、たくさん褒めてあげましょう。
「今日は予定通り1時間作業できた！」「新しいことに挑戦してみた！」
そんな風に、日々の小さな「できた！」を積み重ねていくことが、「自分って結構やれるじゃん！」っていう自信に繋がって、前向きな気持ちでいられるようになります。
5.3. 孤独は最大の敵！悩みを打ち明けられる相談相手の見つけ方
副業の悩みやストレスを、たった一人で抱え込んでしまうのは、とってもキケンです。
信頼できる人に「ちょっと聞いてくれる？」って話すだけでも、心がスーッと軽くなることって、よくありますよね。
【誰に相談してみる？】
- 家族やパートナー：一番身近な存在。味方でいてくれると心強いですよね。
- 友人：気を使わずに、弱音や愚痴を言える相手も大切。
- 副業仲間：同じように頑張っている仲間なら、「わかる～！」って共感してくれたり、良いアドバイスをくれたりするかも。（SNSやオンラインの集まりで見つけるのも◎）
- 本業の同僚（信頼できる場合）：ただし、会社が副業NGの場合は、話す相手は慎重に選びましょう。
▼ 副業について家族の理解を得るための伝え方について、さらに詳しく知りたい方はこちら ▼
はじめに： 僕も最初は怖かった…副業を家族に打ち明けたリアル体験談 「副業、始めてみたいけど…家族、特に奥さん（旦那さん）になんて言おう…」「反対されたらどうしよう…気まずくなりたくないな…」 この記事[…]
「自分だけでなんとかしなきゃ！」って思い詰めずに、周りの人に頼ってみることも、とっても大事なことですよ。
5.4. あなただけのストレス解消法を見つけよう【おすすめグッズ紹介も】
「あ～、もう無理！ストレス溜まってる！」って感じた時に、自分だけの「これをすればスッキリする！」という方法を持っておくと、すごく楽になります。
体を動かす、好きな音楽を大音量で聴く、美味しいものを思いっきり食べる、お風呂で歌う、良い香りのアロマを焚く、マッサージ屋さんに行く…。
あなたが「あ～気持ちいい！」「なんだか元気が出てきた！」って感じる方法を見つけておきましょう！
▼ おすすめのリフレッシュ法や役立つグッズについて、さらに詳しく知りたい方はこちら
5.5. SOSサインが出たら…専門家のサポートも選択肢に
自分で色々試してみても、なんだか気分が晴れない…。「燃え尽きちゃったかも…」っていうサインが強く出ている…。
そんな時は、絶対に無理しないで、プロの助けを借りることも考えてみてください。
カウンセラーさんに相談したり、心療内科のお医者さんに診てもらったりすることは、決して特別なことではありません。
早めに専門家の人に相談することで、早く元気を取り戻すことができますよ。
【実録】月30万稼いでも…僕が副業で燃え尽きかけた話とその乗り越え方
6.1. 収入UPと引き換えに失ったもの…限界を感じた瞬間
ここだけの話、僕（福）も副業で月30万円という目標が見えてきた頃、完全に自分の限界を超えてしまって、危うく燃え尽きるところだった経験があるんです。
当時は動画編集の副業に本当に夢中で、平日の夜はもちろん、土日も返上して、寝る間も惜しんでパソコンに向かっていました。
「やればやるだけお金になる！」っていう感覚が楽しくて、どんどんのめり込んでいったんですが…気づいた時には、心も体も正直、ボロボロでしたね…。
パソコンを開くのも嫌になってしまって。
頭はずっと痛いし、集中力もないし、「俺、何のためにこんなに必死になってるんだっけ…？」って、すごく虚しい気持ちになったのを覚えています。
お金は増えても、「楽しい！」っていう気持ちや、「やっててよかった！」っていう満足感、そして何より「健康」を失ってしまったら、全く意味がないんだなって、心の底から痛感しました。
6.2. 僕が試して本当に効果があった「オンオフ術」と「休息法」
「このままじゃダメだ！」と思って、色々なことを試してみました。その中でも、「これは効いたな！」って実感したのが、この３つです。
【福が実践して効果があったこと】
- 「やらないこと」を決める勇気を持つこと：全部の仕事を引き受けようとしないで、「ごめんなさい、今は難しいです」って断る勇気を持つこと。自分の限界を知ることが大事でした。
- 強制的に「オフ」の時間を作ること：スマホの通知を思い切ってオフ！寝る前は絶対にパソコンに触らない！って決めました。
- 自分への「ご褒美」として休むこと：週に1日は、絶対に副業のことを考えない日を作る！そして、自分の好きなこと（僕の場合は、大好きなサウナに行ったり、美味しいものを食べたり）をする時間にする！
特に３つ目の「ご褒美としての休息」は、効果バツグンでしたね！
「よし、これを頑張ったら、週末はあのサウナに行けるぞ！」って思うと、不思議とやる気も出てくるし、「休むために頑張る」っていう良い循環が生まれた気がします。
6.3. 「休むのは悪」という思い込みが招いた失敗
今振り返ってみると、当時の僕は「休むこと＝悪いこと、サボっていること」って、強く思い込んでいたんですよね。
「他の人はもっと頑張ってるのに…」「休んでる間に、他の人に抜かされちゃうかも…」
そんな焦りばかりが募って、無理なスケジュールで自分を追い込んで、ちゃんと休むことを全然大切にしていなかったんです。
その結果、心も体もバランスを崩してしまった。本当に大きな失敗でした。
この失敗を通して、「休む」ことは決してサボることなんかじゃなくて、むしろ「良い仕事をするために、絶対に必要なことなんだ」って、身をもって学びました。
6.4. この経験から学んだ、副業を続ける上で一番大切なこと
僕がこの「燃え尽きかけ」の経験から学んだ、副業を長く、そして元気に続けていくために、一番大切だと思うこと。
それは、「何よりも、自分自身を大切にすること」です。
お金を稼ぐことや、目標を達成することも、もちろん大切です。
でも、それ以上に、自分の心と体の声にちゃんと耳を傾けてあげること。
無理しすぎないペースで、楽しみながら続けること。
そのためには、自分をすり減らすんじゃなくて、上手に休んで、自分をちゃんとケアしてあげることが、本当に本当に大切なんですよね。
僕のこのちょっとカッコ悪い経験談が、今、副業を頑張っているあなたの、何か少しでもお役に立てたら、すごく嬉しいです。
「休むのも仕事」副業を長く続けるための大切な心構え
最後に、副業をただの「お金稼ぎ」で終わらせずに、あなたの人生をもっと豊かにする活動として、長く元気に続けていくための大切な「心構え」についてお話ししますね。
7.1. 副業はマラソン！短期的な成果に一喜一憂しない
副業は、100メートル走みたいに一瞬でゴールするものではなくて、長い距離を走るマラソンに似ています。
だから、すぐに大きな結果が出なくても、焦る必要はありません。
「今回はうまくいかなかったな…」っていう時があっても、「まあ、そんな時もあるさ！」って、あまり落ち込みすぎないこと。
大切なのは、遠くのゴールを見据えて、焦らず、自分のペースでコツコツと続けていくことです。
7.2. 休息はサボりじゃない！パフォーマンス向上のための「戦略的投資」
もう何度も言っていますが、本当に大事なことなので、もう一度言わせてください！
「休むこと」は、絶対に「サボること」ではありません！
むしろ、良い仕事をして、新しいアイデアを生み出して、長く元気に活動を続けるための、「未来への大切な投資」なんです。
「休むのも大事な仕事のうち！」と考えて、悪いことしてるみたいに思わないで、ちゃんと計画的に休みを取りましょう！
7.3. 「自分なりのペース」を見つけることが成功の鍵
SNSなんかを見ていると、「あの人はすごいスピードで成功してるのに、自分は…」って、ついつい他人と比べて焦っちゃうこと、ありますよね。
でも、人と比べる必要は全くありません！
だって、体力も、使える時間も、目指している場所も、人それぞれ全然違うんですから。
大切なのは、周りの情報に振り回されずに、あなた自身の心と体の声を聞きながら、「これなら無理なく続けられるな」っていう「自分だけのペース」を見つけることです。
7.4. 副業を楽しむ！モチベーションを維持する秘訣
副業を続けていく上で、一番のガソリンになるのは、やっぱり「楽しい！」っていう気持ちです。
もちろん、時には大変なことや、うまくいかなくて辛いこともあるでしょう。
でも、その中でも、「あ、新しいことできるようになった！嬉しい！」「お客さんに『ありがとう』って言われた！やった！」「自分の力でこれだけ稼げた！すごい！」
そんな風に、日々の小さな「嬉しい！」や「楽しい！」を見つけることを、ぜひ意識してみてください。
「やらなきゃ…」っていう気持ちだけじゃなく、「やりたい！」「楽しい！」っていう気持ちが、きっとあなたの副業を長く支えてくれるはずです。
まとめ：疲弊ループを断ち切り、自分を大切に副業を続けよう
今回は、副業で疲れ果ててしまわないための「上手な休み方」と「仕事とプライベートの切り替え方」について、詳しくお話ししました。
【この記事の大事なポイント】
- 副業で疲れるのは当たり前。でも「燃え尽きサイン」は見逃さないで！
- どうして疲れるのか？原因を知れば、対策が見えてくる。
- 「オン・オフ」のスイッチを上手に切り替える習慣をつけよう。
- ただ休むだけじゃなく、「質の高い休み方」で心と体を元気に！
- 心のケアも忘れずに。一人で悩まず、自分を大事にしよう。
- 休むのは「未来への投資」！自分のペースで、楽しみながら続けよう。
副業は、あなたの可能性をグッと広げて、毎日をもっと豊かにしてくれる、本当に素晴らしい活動です。
でも、それはあなたの心と体が元気であってこそ！
この記事でお伝えしたコツや考え方を参考に、ぜひ今日から「自分を大切にする働き方」を始めてみてくださいね。
焦らず、無理せず、あなたのペースで、副業ライフを楽しんでいきましょうね！
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